Fitness

Programm Gänserndorf

Gymnastics Center 2230, Weinitschkegasse 3

ab. 3. September 2018

Kleiner Saal | Großer Saal | C – Cardio | P – Power | W – Wellness

Montag

W | 09.00 | Vital Gymnastics

09.00 Uhr
Uschi

30 Minuten leichtes Kreislauftraining, 30 Minuten Matwork fürs Wohlbefinden. Ein ausgeglichenes Programm aus Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnübungen. Abwechslungsreiches Übungsprogramm mit und ohne Kleingeräte (Bälle, Kurzhanteln, Therabänder, etc.) Geeignet für jedes Alter.

P | 18.00 | Bodywork

18.00 Uhr
Petra E.

Mit viel Spaß und flotter Musik beginnen wir mit einfachen Schritten unsere Stunde und aktivieren die Fettverbrennung. Auch ein kurzes Cardiotraining zur Stärkung des Herzens folgt und mit Hilfe von Übungen mit Hanteln und Matte wird dein gesamter Körper geformt. Zum Schluss entspannen und dehnen wir. Geeignet ist diese Stunde für alle, die Spaß und Freude an der Bewegung und Musik haben.

W | 18.00 | Funktionelles Rückentraining

  18.00 Uhr
Tanja

Der Fokus dieser Stunde liegt auf der Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Dadurch sind eine Verbesserung der Körperhaltung und ein Ausgleich von muskulären Dysbalancen möglich. Durch spezielle Übungen werden die tieferliegende Muskulatur aktiviert, Koordination und Gleichgewicht verbessert sowie Verklebungen und Verhärtungen des myofaszialen Systems gelöst.

P | 19.00 | Hot Iron® | begr. Teilnehmerzahl

19.00 Uhr
Tanja

Diese Stunde ist sowohl für Einsteiger als auch für trainingserfahrene Personen geeignet und bietet ein umfangreiches Ganzkörpertraining. Durch gezielten Muskelaufbau wird der Körper nicht nur gestrafft, sonder auch Fett verbrannt, auch nach dem Training! Durch regelmäßige Änderung des Trainingsplans können wir einen optimalen Trainingserfolg erzielen.

C | 19.00 | Fiesta Cubana

19.00 Uhr
Raiza

Einfache Schrittkombinationen zu lateinamerikanischen Rhythmen (Salsa, Merengue, Bachata, …) regen den Kreislauf an und machen fit. Mit ihrem kubanischen Temperament sorgt Raiza für Stimmung und gute Laune.

Dienstag

P | 08.30 | Fitness Menü

08.30 Uhr
Silvia S.

Schon beim Aufwärmen schulen wir Koordination und Konzentration. Bei dieser Kräftigungsstunde wird bei jeder Einheit der Schwerpunkt an eine spezielle Muskelgruppe gerichtet. Ob unter Verwendung verschiedenster Kleingeräte oder durch Einsatz des eigenen Körpergewichtes ergeben sich eine Vielfalt an Übungen. Stabilität, Körperspannung und optimale Verteilung der Körperlast stehen hier im Vordergrund. Das „fitte“ Vormittagsprogramm für Jung & Junggebliebene

P | 17.30 | Classic Step

17.30 Uhr
Judith

Diese Cardio-Trainingseinheit bietet Spaß für alle Freunde des Stepbrett – ob Einsteiger, Fortgeschrittene oder Profis. In einfachen, tänzerischen Schrittfolgen studieren wir eine einfache Choreographie am Brett ein und powern uns in einem rasanten Endspurt aus. Classic Step ist eine abwechslungsreiche und kurzweilige Einheit mit garantiertem Fatburningeffekt!

P | 18.30 | Bauch Beine Po

18.30 Uhr
Judith

In dieser Einheit werden vorrangig die Körperregionen Bauch, Bein und Po trainiert (auch unter Verwendung von Hanteln etc.). Wobei aber auch auf eine ausgleichende Kräftigung der Rückenmuskulatur und ein abgerundetes Ganzkörpertraining geachtet wird. In dieser Trainingseinheit sind ALLE herzlich willkommen: egal welche Altersgruppe, Anfänger oder top trainierte Personen..es ist für jeden etwas dabei und die Intensität des Trainings kann gut vom Teilnehmer individuell gedrosselt bzw. erhöht werden.

P | 19.30 | FBI - Full Body Intensity | 75 min.

19.30 Uhr
Silvia S.

Schon beim Aufwärmen bringen wir unserem Herzkreislauf Step by Step auf Hochtouren.Darauf folgt ein intensives Intervalltraining im Cardio und Kräftigungsbereich. Schneller Konditionsaufbau, hohe Fettverbrennung und schöne Muskeldefinierung sind garantiert. Ein Schweißtreibendes Training für den fitnesserfahrenen Trainee

Mittwoch

W | 08.30 | Fit aktiv 50+

08.30 Uhr
Silvia W.

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W | 09.30 | Aktiv mobil

09.30 Uhr
Silvia W.

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W | 10.30 | Yoga

10.30 Uhr
Sabine

Klassisches Hatha Yoga hat eine sehr lange Tradition und soll durch körperliche und auch geistige Übungen den Körper stärken, aber auch dem Geist ermöglichen, dem Stress des Alltags besser Stand zu halten. Yoga ist für alle geeignet und sorgt für bessere Durchblutung, Aufbau der Muskelkraft und Stärkung des Geistes. Im Yoga geht es nicht darum, wer der Beste ist, sondern was das Beste für Dich ist. Auf Euer Kommen freut sich Sabine

P | 18.00 | Mega Fatburner Mix

18.00 Uhr
Petra E.

Die Stunde mit viel Bewegung inklusive Stepbrett und Hanteln.Übungen für Bauch und Po. Ein Komplettpaket für alle, die Fett verbrennen wollen.

C | 19.00 | Figurtraining

19.00 Uhr
Rudi

In dieser rhythmischen Ganzkörper Workout Stunde mit einfachen athletischen Bewegungsabläufen zu energiegeladenen Musik trainierst du einfach und sehr effektiv alle Hauptmuskelgruppen mit straffenden und formenden Übungen ohne Muskelpakete aufzubauen. Eine regelmäßige Fixstunde in der du dich psychisch und physisch stärkst

P | 19.30 | Calisthenics Workout | begr. Teilnehmerzahl

19.30 Uhr
Robert

Calisthenics & Functional Training Calisthenics (griechisch: kalos „schöne“ und sthenos „Kraft“) bzw. Kalisthenie ist eine Kraftsportart welche sich auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht fokussiert. Functional Training ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform. Sie beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Trainiert wird mit:

  • dem eigenen Körpergewicht
  • Battle Ropes
  • Sling-Trainer
  • Kettle-Bells
  • Gewichten etc.

Das erreichst du damit:

  • Muskelaufbau
  • bessere Körperkontrolle
  • Kraftzuwachs
  • Definition des Körpers

Maximal 20 Teilnehmer Dauer: 50 min

Donnerstag

W | 08.30 | Funktionelles Workout

08.30 Uhr
Uschi

Pilates als ganzheitliches Gesundheits- und Fitnesskonzept eignet sich ausgezeichnet, um persönliche Schwachstellen aufzudecken und an deren Verbesserung zu arbeiten. In dieser Einheit dienen klassische Pilatesübungen als Grundlage für ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining. Geeignet für alle Alters- und Fitnessstufen, Pilates Grundkenntnisse von Vorteil „Offene Stunde“

P | 09.30 | Sling Workout | begr. Teilnehmerzahl

09.30 Uhr
Uschi

Intervalltraining mit Slings, Beweglichkeits- und Kräftigungs Ganzkörpertraining. Für alle Alterstufen geeignet, da sich die Intesität individuell anpassen lässt!

C | 18.30 | Zumba®

18.30 Uhr
Carina

Zumba® Fitness ist ein Workout mit Tanz- und Spaßgarantie für alle, die sich gerne zu Musik bewegen! Die Kombination aus unterschiedlichen Tanzstilen und mitreißender Musik (Latin, Pop, HipHop, Reggaeton,.) lässt dich vergessen, dass es eigentlich ein schweißtreibendes Herz-Kreislauf-Training ist. Es fühlt sich eher an wie eine tolle Party mit Freunden, von der du mit einem Lächeln nach Hause gehst!

C | 19.30 | Rückenfit meets Pilates

19.30 Uhr
Petra

Mit einem beweglichen und starken Rücken ist unser Alltag leichter! In dieser Stunde kräftigen wir die Muskulatur der Wirbelsäule sowie die Muskulatur ihres Partners – dem Bauch. Unter Verwendung von Zusatzgeräten wie zb Pilatesrolle und kleinen Bällen stärken wir die gesamte Rumpfmuskulatur, um schmerzfrei durchs Leben zu gehen. In dieser Einheit werden zusätzlich klassische Pilatesübungen als Grundlage für ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining verwendet.

P | 19.30 | Hot Iron® | begr. Teilnehmerzahl

19.30 Uhr
Ines

Diese Stunde ist sowohl für Einsteiger als auch für trainingserfahrene Personen geeignet und bietet ein umfangreiches Ganzkörpertraining. Durch gezielten Muskelaufbau wird der Körper nicht nur gestrafft, sonder auch Fett verbrannt, auch nach dem Training! Durch regelmäßige Änderung des Trainingsplans können wir einen optimalen Trainingserfolg erzielen.

Freitag

W | 09.00 | Rückenfit Morgengymnastics

09.00 Uhr
Rudi

Je schwächer die Stützfunktion der Muskeln desto häufiger kommt es zu Problemen mit Wirbelgelenken und Bandscheiben. Die dadurch entstehenden Schmerzen bewirken meist eine psychische und physische Belastung verbunden mit einer Schutzhaltung welche die Schmerzen noch verstärken. Durch verschiedene Mobilisationstechniken und speziellen Kräftigungsübungen und Entspannungstechniken wird Haltungsschäden und Rückenbeschwerden vorgebeugt, Ausgleich muskulärer Dysbalencen, Entlastung der Wirbelsäule und Stärkung der pyhsischen und psychischen Entspannungsfähigkeit! Ziel des Trainings ist die Erhaltung und Reaktivierung der Muskulatur und somit die Wiederherstellung von altersentsprechender Beweglichkeit, Kraft u. Symmetrie. Also einfach gesagt die Verbesserung der Lebensqualität durch Schmerzfreiheit.

P | 16.00 | Get in Shape

16.00 Uhr
Petra

Die Powerstunde ist ein garntierter „Fatburner“ – Zu mitreißender Musik bewegen wir uns im Cardiobereich mit einfachen Schritten am Boden und am Stepbrett. Wenn gewollt auch mit Hanteln. Kräftigungsübungen für Bauch, Beine, Po und Rücken sorgen für eine abwechslungsreiche Einheit und den richtigen Start in`s Wochenende.

W | 17.00 | Yoga

17.00 Uhr
Sabine

Klassisches Hatha Yoga hat eine sehr lange Tradition und soll durch körperliche und auch geistige Übungen den Körper stärken, aber auch dem Geist ermöglichen, dem Stress des Alltags besser Stand zu halten. Yoga ist für alle geeignet und sorgt für bessere Durchblutung, Aufbau der Muskelkraft und Stärkung des Geistes. Im Yoga geht es nicht darum, wer der Beste ist, sondern was das Beste für Dich ist. Auf Euer Kommen freut sich Sabine

C | 18.00 | Juke Box Dance

18.00 Uhr
Christine

In dieser Stunde bewegen wir uns zu Musik aus den 50er, 60er und 70er Jahren. Einfache Schrittkombinationen, viel Spaß und gute Stimmung stehen im Vordergrund!

P | 19.00 | Body Fit

19.00 Uhr
Christine

Eine ultimative Kräftigungsstunde für den ganzen Körper. Nach dem Aufwärmen wird mit Hilfe von Zusatzgeräten (Hanteln, Steps, Tubes) der gesamte Körper gekräftigt.

Samstag

P | 08.15 | deepWORK™

08.15 Uhr
Ines

Dynamisches Warm-up mit Übungen, die etwas an Yoga erinnern funktionale Übungen, die den ganzen Körper beanspruchen: Sprungkraft, Koordination, Kraft werden geschult sowohl Kraft- als auch Cardioelemente. Diese Einheit ist für Einsteiger nur bedingt geeignet – Übungen sind teilweise sehr anspruchsvoll!

C | 09.15 | Dance Fitness (Latin & Charts)

09.15 Uhr
Ines

Einfach zu erlernende Choreographien und mitreißende Rhythmen sowie Elemente aus Cha-Cha, Rumba und Salsa für alle TanzliebhaberInnen. Auch die Toning Sticks kommen zum Einsatz, um die Armmuskulatur zu fordern. Ein Mix aus Chart-Hits und lateinamerikanischer Musik lädt außerdem zum Mitsingen ein. Ditch the workout, start the party!

Sonntag

W | 10.00 | Yoga

10.00 Uhr
Sabine

Klassisches Hatha Yoga hat eine sehr lange Tradition und soll durch körperliche und auch geistige Übungen den Körper stärken, aber auch dem Geist ermöglichen, dem Stress des Alltags besser Stand zu halten. Yoga ist für alle geeignet und sorgt für bessere Durchblutung, Aufbau der Muskelkraft und Stärkung des Geistes. Im Yoga geht es nicht darum, wer der Beste ist, sondern was das Beste für Dich ist. Auf Euer Kommen freut sich Sabine

C | 18.30 | Power Pump XL | 75min.

18.30 Uhr
Silvia S.

PowerPump XL ist ein intensives und abwechslungsreiches Kräftigungsprogramm für den ganzen Körper. Wir arbeiten vorwiegend mit der Langhantel, es kommen aber auch Kurzhanteln, Gewichtsscheiben und das eigene Körpergewicht zum Einsatz. Ein zusätzlich knackiges Sixpack-Training lässt uns voller Energie aus dieser Powerstunde schreiten.

Programm Zweigstellen

C – Cardio | P – Power | W – Wellness

Strasshof

Europamittelschule

C | Dienstag 18.30 | Juke Box Dance

 Dienstag
18.30 Uhr
Christine

In dieser Stunde bewegen wir uns zu Musik aus den 50er, 60er und 70er Jahren. Einfache Schrittkombinationen, viel Spaß und gute Stimmung stehen im Vordergrund!

P | Dienstag 19.30 | Bauch Beine Po

Dienstag
19.30 Uhr
Christine

In dieser Einheit werden vorrangig die Körperregionen Bauch, Bein und Po trainiert (auch unter Verwendung von Hanteln etc.). Wobei aber auch auf eine ausgleichende Kräftigung der Rückenmuskulatur und ein abgerundetes Ganzkörpertraining geachtet wird. In dieser Trainingseinheit sind ALLE herzlich willkommen: egal welche Altersgruppe, Anfänger oder top trainierte Personen..es ist für jeden etwas dabei und die Intensität des Trainings kann gut vom Teilnehmer individuell gedrosselt bzw. erhöht werden.

P | Mittwoch 19.00 | Pilates | begr. Teilnehmerzahl

Mittwoch
19.00 Uhr
Michaela

Pilates als ganzheitliches Gesundheits- und Fitnesskonzept eignet sich ausgezeichnet, um persönliche Schwachstellen aufzudecken und an deren Verbesserung zu arbeiten. In dieser Einheit dienen klassische Pilatesübungen als Grundlage für ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining. Geeignet für alle Alters- und Fitnessstufen, Pilates Grundkenntnisse von Vorteil „Offene Stunde“ ACHTUNG MAX. 20 TEILNEHMER!

Obersieben­brunn

Mehrzwecksaal

P | Mittwoch 19.15 | Bodywork

Mittwoch
19.15 Uhr
Carina K.

Mit viel Spaß und flotter Musik beginnen wir mit einfachen Schritten unsere Stunde und aktivieren die Fettverbrennung. Auch ein kurzes Cardiotraining zur Stärkung des Herzens folgt und mit Hilfe von Übungen mit Hanteln und Matte wird dein gesamter Körper geformt. Zum Schluss entspannen und dehnen wir. Geeignet ist diese Stunde für alle, die Spaß und Freude an der Bewegung und Musik haben.

Bockfließ

Volksschule

P | Sonntag 17.00 | Hot Iron® | begr. Teilnehmerzahl

Sonntag
17.00 Uhr
Ines

Diese Stunde ist sowohl für Einsteiger als auch für trainingserfahrene Personen geeignet und bietet ein umfangreiches Ganzkörpertraining. Durch gezielten Muskelaufbau wird der Körper nicht nur gestrafft, sonder auch Fett verbrannt, auch nach dem Training! Durch regelmäßige Änderung des Trainingsplans können wir einen optimalen Trainingserfolg erzielen.

Infos

Christine Glaser
0676/425 69 36
aerobic@gymnastics-gf.at

Vögl
Storch
Stadtgemeinde Gänserndorf
Rath
Sportland
emc
Brentano
ASKÖ
Legerer
OMV